سموذي التوت (Berries smoothie)

حبوب التوت الأزرق المجمدة والغنية بالمضادات الأكسدة .

حليب (اي نوع من اختيارك).

يمكنك إضافة اي نوع من الفواكه مثل (الفراولة ,الموز,تفاح وايضا جميع أنواع التوت).

للتزين نضيف المكسرات سواء لوز او جوز لإعطاء الوجبة نكهة رائعة وقيمة غذائية ودهون صحية.

مع إضافة بذور الشيا التي هي مصدر ممتاز للألياف والأحماض الدهنية الأوميغا-3، مما يسهم في تعزيز صحة الهضم والقلب وتحسين صحة الجلد. كما يمكن أن يساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم وزيادة الشعور بالامتلاء.

يمكن تناول حوالي 15 إلى 20 جرامًا من الشيا في اليوم.